Nohy cvičím dva krát do týždňa s tým, že prvý krát sa sústreďujem na kvadricepsy a druhý krát na hamstringy. Pauzy nemám veľmi dlhé, celý tréning aj s rozohriatím (šľapanie na rotopede) a troma cvikmi na brucho (3x3) mi zaberie maximálne hodinu. Cviky sú tam len štyri ale so správnou technikou nohy poriadne potrápite.
Rozohriatie - rotoped 7-10 minút
Leg extension (predkopávanie) superset s Jump lunge - 4x12 + 4x12-16
Squats - 1x15, 5x5, 1x15
Split squats - 4x12 (každá noha, s jednoručkami)
Leg raises with hip raise - 15,12,10
Tuck crunch - 15,12,12
Mountain climbers - 3x50
ešte by sa zišlo pár cm
perfektná postava! :) len tak ďalej..
OdpovedaťOdstrániťinak chcela som sa spýtať akú ryžu používaš, často ju vídím na fotkách a vyzerá lákavo :)
Buď Largis natural alebo obyčajnú bielu :)
Odstrániť