štvrtok, 23. júla 2015

FDFD (2v1)

Pekný deň!

Vonku je strašne horúco a jediné čo mi ostáva na to, aby som sa neuvarila je škvariť sa v bazéne (do konca leta zo mňa bude černoška) na nafukovačke a od sporáka sa držať čo najďalej. Najhoršie je, že v noci sa nedá poriadne spať, je strašne horúco a my nemáme klímu. Ale o počasí zas inokedy.

FDFD-čko tu nebolo už ani nepamätám takže tu ho máte. A rovno dva dni.

UTOROK:

 Raňajky: 3 miešané vajíčka, paprika, cherry paradajky, 3 (zhorené) toasty

39B 68S 30T 


 Obed: zemiakový šalát - zemiaky (400g), hrášok (50g) mrkva (100g), cibuľa (20g), horčica (20g), kyslá smotana (50g)
+dezert: extra hustá ovsená kaša- ovsené vločky (30g) + voda, nektarinka (65g) arašidové maslo (10g)

29B 108S 21T

 Večera: domáca ovocná zmrzka - tvaroh (100g), jogurt (100g), proteín (10g), broskyňa (140g), mix lesné plody (60g) + merci čokoláda, arašidové maslo (25g), 6 cornies, kešu orechy (15g)

36B 65S 31T

Cieľ: 2200 kcal 100B 275S 79T
Splnené: 2130 kcal 106B 242S 82T

STREDA:


 Raňajky: 2 miešané vajíčka, paprika, paradajka, ovsená kaša (50g vločiek, voda, škorica), nektarinka (75g), arašidové maslo (10g)

25B 46S 22T


 Obed: kuskus (100g), cuketa (350g), mozzarella light (50g)
+ dezert : BCAA-čková zmrzlina - BCAA (5g) + ľad, marlenková guľka (nefotené)

29B 89S 13T

Večera: jogurt (150g), tvaroh (50g), ovsené vločky (70g), chia semienka (10g), nektarinka, broskyňa, čučoriedky, merci čokoláda, arašidové maslo (25g), 3 cornies + tataráčik (30g), kešu orechy (15g)

36B 117S 49T

Cieľ: 2200 kcal 100B 275S 79T
Splnené : 2147 kcal 97B 253S 83T

1 komentár: