pondelok, 5. januára 2015

Rozcvička

Hoci je rozcvička pred cvičením dôležitá, veľa ľudí ju vynecháva. Rozcvička slúži na rozohriatie svalov a ak ju vynecháte, môžete sa pri cvičení zraniť.


Výhody rozcvičky:
- zahrieva svalstvo
- zvyšuje telesnú teploty aj teplotu krvi
- rozširuje cievy
- hormonálne zmeny
- psychická príprava

Je na vás akú rozcvičku si zvolíte. Či už to bude krátke rozohriatie na páse, bicykli, orbitreku, tabata, strečing alebo vysoké počty opakovaní (20-30) s malými váhami (1-2 kg). Strečing sa veľmi neodporúča pretože oslabuje svaly, čo má za následok zníženie výkonu a riziko zranenia. Ak zvolíte strečing napríklad po behu na páse je to v poriadku pretože svaly sú už zahriate. Výborným pomocníkom je FOAM ROLLER, ktorý pomáha rozohriať svaly. Cvičenie na tomto valci sa odporúča aj počas netréningových dní pretože zrýchľuje regeneráciu svalstva.


Ja sa najčastejšie rozcvičujem 6-7 minútovým bicyklovaním alebo tabatou. Je na vás akú činnosť na rozcvičenie si zvolíte ale rozcvička je dôležitá časť tréningu, ktorá by sa nemala vynechávať.  

Žiadne komentáre:

Zverejnenie komentára