utorok, 23. decembra 2014

Christmas workout

Neverím, že do Vianoc zostáva už len jeden deň! Tak rýchlo to prešlo. Keďže vianoce sú už všade naokolo, rozhodla som sa, že vianoce vnesiem aj do môjho tréningu. Zajtra cvičiť určite nebudem, ale zacvičila som si ho dnes. Tréning sa skladá z čísel 6,12 a 24. Celý týždeň cvičím s týmito číslami. A zatiaľ mám svalovku na väčšej časti tela. Toto je tréning zadku a zadnej časti stehien + trošku brucha.

6 minút bicykel
TABATA -> 24s on, 12s off - angličáky,drepy s výskokom, kettlebel swings, angličáky, drepy ....  (8 kôl dokopy)
6x6 mŕtvy ťah (vystreté nohy a vyvýšené špičky)
TABATA -> 24s on, 12s off - zanožovanie
6x12 mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou (3x jedna noha, 3x druhá)
TABATA -> 24s on, 12s off - pulzovanie v drepe
TABATA-> 24s on, 12s off - zdvíhanie nôh (v ľahu) + sed ľahy
6x12 lýtka na jednej nohe (3x jedna,3x druhá)

 ešte z čias vychrtlosti 

Žiadne komentáre:

Zverejnenie komentára