piatok, 9. mája 2014

Killer leg workout

Rozhodla som sa spísať ten workout zo stredy. Nohy cvičím naozaj rada, cviky sa snažím obmieňať, takže sa to dosť často mení. Na druhý deň nohy vždy cítim, niekedy viac, niekedy menej, našťastie mám vždy na druhý deň rest day. Po tej tabate som ledva stála na nohách!

- rozcvička (švihadlo+kettlebell)
-tabata - burpees+jump squats (ideme na 100%!)
-squats 5x8 (s veľkou činkou,prvý krát rozcvička z nižšou záťažou)
-lunges 4x10 (s veľkou činkou)
-step ups 2x10 (s kettlebellom, každá noha)
-back cross lunges (s veľkou činkou) 4x10
-calf raises 2x30, 2x20
-box jumps 4x10
-bulgarian squat 4x10 (s kettlebellom, každá noha)
-glute bridge 2x8, 2x6 (s veľkou činkou)
-deadlift 2x8, 2x6
-wall sit 3x30s, 1x60s
-žmýkať prepotené tričko!

(weheartit.com)

Žiadne komentáre:

Zverejnenie komentára